MINDFULNESS

Hemos realizado en clase unos ejercicios de mindfulness para trabajar la relajación, la respiración, la  concentración y la atención con diferentes técnicas.

La profe Susana nos explica cómo tenemos respirar; inspiramos por la nariz y llenamos nuestra barriguita como si fuera un globo. Después expulsamos todo el aire lentamente por la boca hasta que el globito quede totalmente vacío.

Ahora la profe nos marca el tiempo con el sonido de un triángulo.

Después de practicar durante varios días, nos va saliendo mejor. Cada vez somos más expertos en esto de respirar.

En esta ocasión hemos estado muy atentos escuchando todos los sonidos de nuestro alrededor. La primera vez que lo hemos hecho sólo escuchábamos los sonidos de fuera. Pero cuando lo hemos vuelto a hacer nos hemos dado cuenta que en clase hay muchos otros sonidos de los que no éramos conscientes como el reloj de la clase, o incluso nuestro corazón.

Otro día Susana nos ha enseñado a controlar nuestra respiración, soplando una pluma. Teníamos que intentar que la pluma no saliera de nuestra mano, para ello teníamos que expulsar el aire muuuuuuuy, muuuuuuuy despacito. Al principio era muy complicado, pero después empezó a salirnos bien. 

Luego hicimos la misma actividad pero en parejas, teníamos que expulsar el aire muy despacito y pasar la pluma a la mano de nuestr@ compañer@.